돈을 쓰지 않고 나에게 보상하는 방법 좋은 습관 만들기

습관을 만들기 위해서는 원하는 행동을 하고 난 후 따라오는 보상이 필요하다고 해요. 그런데 나에게 보상을 주려면 꼭 돈을 써야 하는 것은 아닌가 싶죠? 돈을 쓰지 않고 보상을 느끼는 방법은 과연 없는 걸까요? 제가 비용 없이 성취감을 느낄 수 있는 보상 방법을 알려드리겠습니다!

 

습관이 만들어 지기 위해서는 아래의 4단계가 필요하다고 해요. 출처: <아주 작은 습관의 힘> by 제임스 클리어

1. 신호

2. 갈망

3. 반응

4. 보상

 

 

 

보상하면 보통 어떤 것을 떠올리시나요? "이번 한 주 잘 살았으니까 맥주와 치킨을 먹으면서 나에게 보상해야지!" 또는 "이번 달 내가 열심히 일해서 돈을 벌었으니 나를 위해서 가방 하나 사야겠다!" 라고 생각 하시진 않으셨나요? 습관을 만들기 위해서는 꼭 보상이 필요하다고 하는데 꼭 이렇게 돈을 써야지만 보상이 되는걸까요? 아니요! 매번 돈만 쓰게되면 우리는 곧 돈이 없는 텅장을 볼 수 있겠죠.... ㅠㅠ 그래서 돈을 쓰지 않고도 충분히 보상을 받았다고 느낄 수 있는 성취감 가득한 보상 시스템은 어떤 것들이 있는지 확인해보세요!

---

 

1️⃣ 시각적인 보상 (눈으로 나의 성장을 확인 할 수 있어요!)

✅ 체크리스트 & 목표 달성 차트 만들기

• 하루 목표를 완료할 때마다 체크박스 ✅ 표시
• 주 단위로 얼마나 달성 했는지 한눈에 볼 수 있습니다.

✅ 진행률 그래프 그리기

• 본인이 한 행동을 그래프나 막대 차트로 시각화
• 예: 상품 업로드 개수, 매출 변화 등

✅ "끝난 일" 기록하기

• 보통 해야 할 일을 쓰는데 (to-do), 완료한 일을 따로 기록하면 성취감을 더욱 상승시킬 수 있어요!
• 예: "오늘 상품 2개 올림", "스토어에 첫 리뷰 달림" 등

---

2️⃣ 감각적인 보상 (소소하지만 기분 좋은 경험을 느껴봐요!)

✅ 좋아하는 음악을 틀면서 "업적 해냈다!" 선언하기 🎶

• 작은 목표 달성했을 때, 좋아하는 노래를 크게 틀고 "나 해냈다!"라고 선언해봐요!

✅ 잠깐의 힐링 타임 주기

• 목표 완료 후 5~10분간 눈 감고 편하게 쉬기
• 차 한 잔 마시면서 여유 즐기기

✅ 성취감 노트에 짧게 한 줄 쓰기

• "오늘 이걸 해냈다! 💪" 같은 짧은 문장을 적으며 스스로 칭찬하기
• 이 노트를 모아두면 나중에 자신감 충전용으로 활용 가능합니다.

---

3️⃣ 재미 요소 추가하기 (게임처럼 해봐요!)

✅ 레벨업 시스템 적용 🎮

• 원하는 목표를 달성할 때마다 ‘레벨업’했다고 생각하기
• 예: "10일 연속 상품 업로드 완료 → Lv.2 달성!"

✅ "미션 보드" 만들기

• 하루, 주간, 월간 미션을 만들고 클리어 해 나가기
• 예: "한 달 동안 20개 상품 올리기 → 클리어하면 스타 ⭐ 획득"

✅ 랜덤 보상 시스템

• 작은 종이에 다양한 보상을 적고 미션 완료할 때 랜덤으로 뽑기
• 예: "오늘은 30분 더 낮잠 자기", "좋아하는 웹툰 2편 몰아보기" 등

---

4️⃣ 감정적인 보상 (내면의 동기 강화 해 봐요!)

✅ 자기 칭찬 루틴 만들기

• 미션을 수행한 후 거울 보면서 "나는 오늘도 해냈어! 너무 잘하고 있어!"라고 말하기

✅ "미래의 나"에게 편지 쓰기

• 한 달 후의 나에게 "이 목표를 이루고 있을 거야! 너는 대단해!" 같은 응원 편지 작성

✅ 함께 공유하며 성취감 높이기

• 성취한 걸 친구나 커뮤니티에 공유해서 긍정적인 피드백 받기

---

 

여러분의 성향에 맞는 방법은 어떤 것인가요? 저는 개인적으로 목표 달성 차트를 만들어서 매일 매일 티스토리 글을 쓸 수 있도록 칭찬 스티커 붙히기를 만들어 봤어요. 월간 스케줄러에 어떤 업무를 하였는지 간단히 적고 그 옆에는 집에 굴러다니는 좋아하는 스티커를 딱 붙혀놓는거죠! 그런 후에 제대로 된 휴식 시간을 줘요. 스티커를 붙인 후 5분-10분간 아무것도 하지 않고 눈을 감고 있으면 다시 재충전이 되는 것 같답니다. 그럼 다음 해야 할 일도 다시 열심히 할 수 있게 돼요! 이제 10개의 티스토리 블로그 글을 올리게되면 Lv.1을 달성했다고 월간 스케줄러에 큼지막하게 표시를 해두려고 해요~!

 

여러분도 본인의 목표에 맞게 원하는 습관을 위해 행동 해 보시고 위의 보상 방법을 적용하시면 보다 쉽게 습관을 시스템화 하실 수 있을거예요! 여러분의 좋은 습관을 응원합니다~! 😊✨